1 3 ile to jest

[...] Mam chyba jakiś zastuj bo nic mi na wadze ani w obwodzenie przybiera, jedynie siła się jakoś zwiększa. Właśnie znalazłem jakiegos starszego arta gdzie jest wykres ile powtórzeń. Jak narazie stosowałem 6-8 powtórzeń w 4 seriach. Czy sądzicie, że powinienem to zmienić na 8-10? Czy może progresywnie czyli 12/10/8/8 ?? Proszę o jakąś rade [...]

[...] robie redukcje, chce sie wyciac do 6-7% tłuszczu jak w zeszlym roku tylko ze teraz z glową, bo wtedy ucialem kcal zbyt duzo/ mam jeszcze pytania - jak ucinac kalorie i co ile tygodni? - czy przy tej wielkosci kcal uda mi sie zredukowac do tych procent bf? dodam ze mase skonczylem na 5000-7000 kcal w porywach. niektorzy zawodnicy redukuja przy [...]

[...] forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam "mały" problem z nadwagą i chciałbym zacząć biegać. Mam 18 lat 196cm wzrostu i ważę 97kg. Poradźcie mi jak biegać, gdzie biegać, ile biegać etc. Przeglądając to i inne fora znalazłem wiele różnych opinii na temat biegania i z nadmiaru wiedzy nie wiem w końcu jak mam się za to zabrać. Czytałem że po [...]

Witajcie mam 18 lat 183 cm wzrostu i ważę ok 66kg. Na siłownie nie chodzę, dopiero właśnie zamierzam, ogólnie to dość dużo się ruszam ( pilka nozna, siatka) żadnych odzywek nie stosowałem. Moje pytanie do was jest takie: Co polecacie do ok 150zł ? chodzi mi głównie abym przybrał na wadze ale też będę chodził na siłownie więc coś co jest dobre [...]

Witam, mam pytanie odnoście ćwiczeń na siłowni, chodziłam raz w tygodniu, teraz będę chodzić 5-6 razy w tyg. Zaczynam od dzisiaj. Chciałam się dowiedzieć z jaką dietą mam te ćwiczenia połączyć, aby schudnąć jakieś 5-6kg. Moja obecna waga to 59kg, mam 168cm wzrostu. Boje się też, czy po prostu nie przytyje, bo tyle się naczytałam o tym... Ile [...]

[...] mi na nawet 1,5 h wolnego na trening na silce;/ I tu moje pytanie czy da sie rozlozyc trening na okolo 4h?? Tzn czy przerwy moga byc wieksze miedzy sriami a jaki tak to o ile seri robic wiecej (sumujac czy tak dlugi i powolny trening ma sens a jak tak to co radzice jak to rozlozyc) MOim celem jest trening na mase, dieta jest. 2.Czy na mase [...]

czesc Wam! w tym dziale prawie nigdy niepzrebywam, ale postanowilem zainteresowac porzadna dieta. przyznam, ze wogole sie nie orientuje w temacie, dlatego z prosba zwracam sie do was! kumpel dla mi diete, prosze o poprawke i uzupelnienie ile gram czego ma byc sniadanko: platki owsiane z mleczkiem 2 bananki jaecznica z 10 jajek i 2 zoltek 1h przed [...]

Siema, skompletowałem suple na moj III cykl, starałem sam sobie wszystko ustawić co i ile brać ale prosiłbym o jakieś korekty, a wiec mam: Olimp Creatine Mega Caps 1250 -> 5g rano 5g po treningu (w dni nietreningowe brać 5g czy 10g?) Olimp Glutamine Mega Caps 1400 -> 1caps=1565mg -> 3capsy rano 3capsy po treningu 6caps przed snem (ok.18,5g [...]

Mianowicie ile tego lykac? Dostalem nastepujaca porade: 8mcg, 8mcg, off, off, 8mcg, 8mcg i tak w kolko jak przestanie kopac 8mcg to brac 10mcg 35min przed treningiem lub z rana. Ale wolalbym brac piramidkowo przez 2 tygodnie pozniej 2 off i znowu 2 on. Czekam na pomoc. I powiedzcie ktora metoda jest Waszym zdaniem lepsza. Pozdrawiam

Czesc! Prosze was o pomoc. Nie wiem jaka zastosowac diete i ile schudnac/przybrac na masie. Waga:65-68kg(waha sie w takim przedziale w ciagu dnia, zalezy czy to rano czy wieczor itd., na zdjeciu po siniadaniu(okolo 1000kcal) waga to 66.5kg) wzrost:177cm wiek:18lat cel: dieta na redukcje czy na mase? Oceniajac moje cialo wlasnym okiem uwazam, ze [...]

Witam, waga początkowa waga 92 kg+, mam 187cm wzrostu. Po ponad miesiącu diety waga ok 89.7 kg. Początkowo kalorie trzymałem na ok 2700-3000 przy zapotrzebowaniu ok.3100 kcal. Od paru tygodni dorzuciłem do treningu aeroby ok 150 kcal+. Czy ścinanie kcal do ok 2500+ jest dobrym rozwiązaniem ? Strasznie opornie wychodzi to spalanie a nie chce [...]

[...] przysiady, skłony, nic zaawansowanego. Mój *trening* to około 30 min 3 razy w tyg. Myślicie że przybędzie mi trochę kg? Mam wrażenie że waga nie rusza.. nieważne ile bym jadła. Zrobiłam badania które wykluczyły choroby.. Aha i jeszcze jedno czy pijąc ten gainer to ten tłuszcz co się tam trochę odłoży to odkłada się tylko na brzuch [...]

[...] rzeźbę ciała, dlatego już przejrzałem forum w poszukiwaniu diety redukcyjnej tłuszczyk. Moje pytanie jest proste, od czego zacząć, czy od treningu ogólnorozwojowego i ile on trwa? W moim przypadku dół ciała jest o wiele bardziej rozwinięty i umięśniony, a góry to jedynie bicepsy, a brzuszek to już tłuszczyk i chcę to zwalczyć. Będę [...]

mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]

[...] Jakie ćwiczenia, codzienne nawet ćwiczenia proponujecie, by zrobić to, co jej się marzy? A co jeszcze można robić, może tabletki thermoline, jakas dieta? Prosiłbym o prodesjonalna poradę i styl ćwiczeń na godzien, co robić przez ile minut i w jaki sposób. Prsypominam o domowych warunkach, siłownię odpadają. Pozdrawiam i licze na odpowiedzi.

[...] tej creatinie? Gdybym chciał iść teraz w rzeźbę to jak to zrobić? Czy jest możliwośc żeby ktoś doświadczony napisałem mi diete jakąś, rozpiske cwiczen i jak cwiczyć i co ile partie i td? I czy mogli byście mi doradzić coś taniego na rzeźbę? ze spaleniem tłuszczu nie ma problemu, zabieram się do biegania i to na lajcie , kiedyś biegałem [...]

Witam.3 maja mam zawody bokserskie.Na zawody jadę około 400km.Liczac od poniedziałku zostanie mi 12 dni.Z rana ważę około 57kg.Co jeśc?Ile pić aby ta waga spadła?Ćwicze w dwóch bluzach + dresy.Trening trwa 1,5h.Myślałem o diecie białkowej.Do tej pory jadłem tak: Śniadanie 7:20 50g płatków owsianych,mleko,odżywka białkowa obiad w szkole 11:30 To co [...]

[...] aby poprawić własny wyskok,jak tak to jakie(Trenuje kosza i chce zacząc trenować własny wyskok ponieważ chcę wsadzać lecz mój wyskok jest za mały by to osiągnąć) 2) Mam 15 lat mam 190 wzrostu 90 kg wagi czy aby zwiększyć własny wyskok musze schudnąć 3) Jeżeli na 2 pytanie jest odp TAK to ile bym musiał zrzucić Proszę o odp i z góry dziękuję

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 50 ( staram sie nie brać za dużo) stopniowo zwikszam ciezar , Wyciskanie 78x 4 A przerwy ile powinno sie robić minut bo są różne wersje :) ja robie 2 min to dobrze czy za mało no i też na plecy i klatke powturzenia robić 6-10 czy 8-12 ?? Dzieki za odp... :)

[...] w DT i DNT? Jesli biore 10 g w dzien treningowy, to musze rodzielic to na 2 porcje i stosowac o 2 roznych porach i tu jest pytanie w jakich? bo na opakowaniu z kreatyny jest napisane, ze 20-30 min przed i zaraz po treningu, a typ ze sklepu u ktorego kupilem ten monohydrat mowil ze najlepiej z rana przed pierwszym posilkiem i po treningu